[...] do swojej starej formy i zaczalem dosyc powaznie myslec na temat jakichs odzywek. Pracuje i studiuje, wiec niestety nie mam za bardzo czasu na wymyslne dania wiec i moja dieta nie jest zbyt dobra. Wiem ze same cwiczenia nie przyniosa widocznych efektow bez odpowiedniej diety jednakze postaram sie znalesc wiecej czasu na przyrzadzanie [...]
cześć cel masa staż koło roku z dieta pół typ - endo więc o co loto , a no o rozkąłd makroskładników , boje sie o złapanie za dużej ilosci fatu ( ostatnia masa węgle 5-6 gr ) i aby temu zapobiec postanowiłem zmienić rozkąłd makroskłądników sa 3 ocje , oczywiście z mozliwością ich modyfikowania przez Was 90kg bf nieznany ale dużo za dużo ;P [...]
Witam. Potrzebuje pomocy ;) Zaczalem cwiczyc w wieku 15 lat na silowni, trwalo to nie cale 2 lata. Później złamałem ręke, wsadzili mi ją w gips, wymiary spadły, motywacja tez i skonczylem z silownią. Teraz mam 19 lat i planuje wrocic, z tego co sie orientuje powinienem zaczac planem FBW. (odrazu mówie ze z reka juz dawno jest wszystko ok, tak [...]
Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego oraz diety. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s (10,12,12,10) wyciskanie na skosie 3s (10,12,10) rozpiętki płasko 4s (12,14,16,14) brzuszki z obciążeniem 4*20 Wtorek plecy + brzuch martwy ciąg 4s (8,10,10,8) wiosłowanie sztangą 4s (8,10,10,8) [...]
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć FBW. Czytałem forum, szczególnie zainteresował mnie artykuł georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Moja propozycja treningu. 3 razy w tygodniu po 8 ćwiczeń (w tym 2 nogi): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) [...]
Witam! Niedługo kończę 7 tygodni FBW (6 tygodni normalny trening, tydzień lżejszy). Efekty zadowalające. Powróciłem po długiej przerwie do treningów, kiedyś już ćwiczyłem splitem, ale przez krótki czas, większość stażu ćwiczyłem właśnie FBW. Chciałbym zapytać czy lepiej dalej ciągnąć FBW czy split? Głównie zależy mi na odmianie (trenuję w cyklach [...]
Przedstawiam swój trening i proszę o ocenę i weryfikację. WTOREK (klatka+biceps) klatka: - wyciskanie na ławce poziomej - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę - wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół - rozpiętki na ławce skośnej biceps: - uginanie sztangi łamanej na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 obecny cykl 10tyg prop 8. TRENING: Split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] O mnie: Niestety jestem ektomorfikiem chudym jak patyk ale postanowiłem to zmienić.Przygodę z siłownią zacząłem miesiąc temu. Moim głównym celem jest masa: oto moja dieta której staram się trzymać: śniadanie: 100g płatków owsianych górskich 75g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek niekiedy jakieś orzechy itd 10.00 - Śniadanie II - 80g [...]
[...] z dużą ilością białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 20 lat cykl na 100 metki holenderskiej ( głupi błąd młodości, nieodpowiedni trening, nieodpowiednia dieta i trochę zmarnowany własny potencjał siłowy ), poza tym wiele cykli na stackach kreatynowych, azotowych itp. 8. TRENING: 3 x w tygodniu z ukierunkowaniem na masę 9. [...]
Witam wszystkich. Po paro letniej przerwie wróciłem na siłownie i od pół roku realizuje taki plan FBW: % CM : 40-80% Czas przerw wypoczynkowych: 1-2 minuty trening A: klatka, barki, tricepsy. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 powt wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12,10,8 powt rozpiętki 3s 12,10,8 p brama 3s 12,10,8 powt Barki:wyciskanie [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:79,5 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:241g -węglowodany:300 -tłuszcz:36 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:clen 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:sucha masa redukcja bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO [...]
link do poprzednich treningow http://www.sfd.pl/ocena_%2C_pomoc_%2C_moja_osoba-t483114-s4.html#post6 noi troche o omnie wlaśnie skonczylem zwykly FBW i zastanawialem sie co powinienem zrobic dalej zwazajac na to ze trenuje 3 razy w tyg. tajski box na zwyklym fbw mam przestuj, a za miesiac bede mial koniec treningow tajskiego na miesiac zwiazany z [...]
Witam. Moj staż to pare miesiecy treningu domowego, potem 2 miesiace na profeslonalnej siłowni i znow trening domowy, ale niedługo zakładam siłownie w piwni ( sprzet : hantelki, sztanga, ławka, obciazenie ok. 80 kg ) Oczywiscie całość wykonywałm zgodnie z planem lecz potrzebuje nowego planu pod sprzet, który bede miał w piwnicy. Planuje tez za [...]
[...] brak d -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat (rok przerwy zlamana reka) 6. DIETA: -białko: wg normy -węglowodany: wg normy -tłuszcz: chyba troche za duzo ale bedzie dieta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno dawno prolo,deca,winko x2 metka x2 ostatni z pol roku temu z samej metki. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]
Witam Mam 21 lat 179 cm wzrostu ok 71 kg wagi. Wykupilem karnet na nowa silownie i zamierzam nad soba pracowac. Nawiasem mowiac chcialbym podniesc swoja mase miesniowa. Dopiero zaczynam. Dowiedzialem sie ze na poczatek najlepszym treningiem bedzie ACT pozniej ewentualnie typowy treing na mase. Troche odbiegam od tematu za co przepraszam. Do [...]
Witam! Chciałem prosić o sprawdzenie i ewentualne korekty w tym planie - wiem wiem są od tego oddzielne tematy ale po prostu zależy mi na czasie, a taki topic zawsze można skasować i udać że go nie było. Z góry dziękuje za odpowiedzi, do starszych forumowiczów apeluje o prośbe o oszczędzenie mi odpowiedzi "co za idiota, czekaj aż ktoś odpisze, [...]
[...] po czym wykonać swoją pierwszą redukcję. Z moich wyliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3300 kcal. Dokładam więc do tego 400, aby była nadwyżka, czyli dieta na 3700 kcal. Prosiłbym o korekty / wskazówki / rady co do ułożonej przeze mnie diety. Z góry dziękuję wszystkim za poświęcony mi czas :) [...]
[...] treningu wyciskałem na ławce prostej 70kg i na tym się zatrzymałem, w tym czasie przybrałem też około 6kg masy. Prosze o pomoc w wskazaniu możliwych przyczyn braku postępu - dieta, trening? Podaje kilka informacji o mnie dla lepszego rozeznania: Wiek: 27 lat, wzrost 180cm, waga 76kg, praca biurowa;-) Treningi: - Siłka (średnio 2 razy w [...]
Witam, na tym forum to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość :) Od 2 miesięcy ćwiczę trening domatora, lecz teraz chciałbym sobie urozmaicić ćwiczenia, gdyż zakupiłem hantle regulowane. Prócz nich do dyspozycji mam drążek rozporowy oraz ekspander i co najważniejsze chęci :P Na początek zaznaczam, że bardzo lubię różnorodność, dlatego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
